Węglowodany w diecie

Węglowodany w diecie to źródło energii i lepszego snu. Sprawdź, jakie węglowodany jeść w
ciągu dnia, a jakie wieczorem, aby wspierały regenerację i redukcję.

Węglowodany – energia i regeneracja.

Dlaczego węglowodany są potrzebne?

Węglowodany to główne paliwo dla organizmu. Ich brak powoduje spadek siły, problemy z
koncentracją i słabszą regenerację po treningach.

Jakie węglowodany jeść w ciągu dnia?
Najlepiej wybierać warzywa i owoce o niskim ładunku glikemicznym:

• warzywa: brokuły, cukinia, papryka, pomidory, ogórki,
• owoce: jagody, borówki, maliny, truskawki.

Dzięki nim utrzymujesz energię bez skoków cukru we krwi.

Dlaczego warto jeść węglowodany wieczorem?
Węglowodany na kolację mają kilka wyjątkowych zalet:

• obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• wspierają wyciszenie i poprawiają jakość snu,
• uzupełniają zapasy glikogenu mięśniowego po treningu,
• przyspieszają regenerację organizmu.

Jakie węglowodany wybierać wieczorem?

• kasza jaglana, ryż, ziemniaki, bataty,
• płatki owsiane, produkty pełnoziarniste
  (bez białej mąki typu 0), pieczywo żytnie