Białko w diecie

Sprawdź zdrowe źródła białka i dowiedz się, jak wpływa na urodę i metabolizm.

Co to jest białko?

Białko to jeden z najważniejszych makroskładników w diecie. Jest budulcem mięśni, włosów,
skóry i paznokci. Bierze udział w produkcji hormonów i enzymów, wspiera odporność i
regenerację.

Dlaczego białko jest ważne na redukcji?

• chroni mięśnie przed spalaniem,
• daje uczucie sytości i ogranicza podjadanie,
• przyspiesza metabolizm.

Dlaczego białko wspiera budowę mięśni?

Podczas treningów mięśnie potrzebują regeneracji i odbudowy. Białko dostarcza
aminokwasów, które są niezbędne do rozwoju i utrzymania masy mięśniowej.
Inne korzyści z jedzenia białka:

• piękniejsza skóra, mocniejsze włosy i paznokcie,
• stabilny poziom cukru we krwi,
• lepsza regeneracja po treningu.

Zdrowe źródła białka w diecie.
W moich jadłospisach znajdziecie naturalne produkty takie jak:

• nabiał: skyr, twaróg, jogurt grecki,
• mięso: pierś z kurczaka, polędwica wołowa, indyk,
• ryby i owoce morza: łosoś, dorsz, krewetki, tuńczyk,
• jaja,
• rośliny strączkowe: soczewica, ciecierzyca, fasola, tofu.

Czy warto sięgać po odżywki białkowe?

Tak, ale z umiarem. Sprawdzają się w śniadaniowych omletach lub w podróży, kiedy nie ma
czasu na przygotowanie posiłku. Batony proteinowe i puddingi białkowe często mają dużo
kalorii, więc nie powinny być podstawą diety.